一日５分で効果あり♫お腹引き締めトレーニング！

こんにちは

ほねつぎ清瀬接骨院

藤原弘樹です

昨日も

患者様と

腹筋の話しをっしていました

沢山行うのなんて

自宅ではなかなか

難しいんですよね

腰痛くなるし

沢山行うのも

良い事ですが

「腹筋をバキバキに割りたい」

を本気で考えているか

そうでもなく

身体のケアの為

筋力低下を自覚して

引き締めたい

たくさん歩きたい

などが

多いわけですよ

そこで藤原の出番です

１日５分！引き締めましょう！

①「しながら運動」

テレビ見ながら

お話しながら

歯磨きしながら

出来るトレーニングです

簡単！

ひざ立てて

こしまるめて

下腹部意識して

キープ！！

たまに捻じりを

加えると効果アップ

１日２０秒　２セットでＯＫです！

*1

ひざ９０度に曲げ

手で頭をサポートして

首に負担掛かりないように

肩甲骨が浮くまで

上体をおこして

ひざを曲げる

ポイントとしては

テンポよく３０回　２セット

これ結構お腹に効きますよ！

終わって後は

ぐはっ、、となります

簡単に行い

 最所は毎日すると

2週間ほどで

あれ？もう少しできそうだな？

となるはずです！

すると

もっと難しいのも

トライできます

引き締め行ってみましょう

管理してほしいか方

ご相談ください！

*1:②「ポッコリ引き締めトレーニング」